Il Brazilian Jiu-Jitsu è uno sport che premia chi si allena con costanza e metodo.
Se sei cintura bianca e sogni di partecipare al tuo primo torneo amatoriale di BJJ, sappi che — con una programmazione seria — bastano 6-10 mesi di preparazione per arrivare pronto.
Questa guida nasce dall’esperienza diretta di chi ha realmente combattuto sul tatami e sa cosa serve per passare dalla teoria alla competizione vera.
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Programmazione tecnica: costruire le basi solide
Il primo passo è padroneggiare le fondamenta del Brazilian Jiu-Jitsu:
Posizioni base: guardia chiusa, mezza guardia, side control, monta
Transizioni: passaggi di guardia, ribaltamenti (sweep)
Finalizzazioni ad alta percentuale: strangolamenti dalla schiena, armbar, americana, kimura
Difesa: uscita dalla monta, dalla schiena e dalle sottomissioni più comuni
Nella nostra programmazione per cinture bianche, ogni mese alterniamo:
Cicli tecnici su posizioni e finalizzazioni
Drill specifici ad alta ripetizione per fissare i movimenti nella memoria muscolare
Sparring situazionale per imparare ad applicare la tecnica sotto pressione
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Preparazione fisica: forza, resistenza e mobilità
Un torneo di BJJ richiede resistenza anaerobica, esplosività e mobilità articolare.
Per questo la preparazione fisica va integrata nel programma:
Forza funzionale: esercizi a corpo libero e pesi liberi per gambe, core e grip
Cardio mirato: interval training, circuiti e simulazioni di match da 5-6 minuti
Mobilità e stretching: prevenzione infortuni e recupero ottimale
Con il giusto lavoro fisico, arriverai non solo preparato tecnicamente, ma anche capace di reggere più incontri nella stessa giornata.
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Il tempo di preparazione: 6-10 mesi di costanza
6 mesi → se ti alleni almeno 3-4 volte a settimana, segui un programma personalizzato e fai sparring regolarmente.
10 mesi → se la frequenza è minore o se parti completamente da zero nella preparazione fisica.
In entrambi i casi, la costanza è il fattore decisivo.
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Accelerare i risultati: lezioni private e coaching 1:1
Se vuoi ridurre i tempi di preparazione e arrivare pronto in meno di 6 mesi, puoi integrare il nostro programma con:
Lezioni private 1:1 con un coach qualificato
Analisi tecnica personalizzata
Strategie di gara su misura per il tuo stile e il tuo fisico
Con questo approccio, aumenti le ore di tatami e fissi le abilità chiave in metà del tempo.
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Un programma pensato da chi ha vissuto la competizione
Il nostro programma Diventa un Competitor è creato da atleti che hanno gareggiato ad alto livello e sanno come portare un principiante alla sua prima gara con sicurezza.
Se vuoi fare il salto e vedere il tuo nome nel tabellone, questo è il momento di iniziare.
Contattaci subito al 3519783713
Nami Academy Torino – Brazilian Jiu-Jitsu, Judo, Grappling
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